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双杠练习背部大圆肌

发布时间：2024-07-26 14:08
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如何锻炼颈背部肌肉 (一) 引体向上目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起；吸气，集中背阔肌的收...

练单杠比练双杠人多，可能是因为单杠的练习难度相对较低，对体能和技巧的要求低，适合更多的人群。单杠主要发力肌群为背部肌群和手臂肌群，这些肌群在日常生活中比...

A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃...

训练肌肉部位：肱二头肌、肱三头肌、大圆肌、、大圆肌、阔背肌 STEP 1准备动作双手与肩同宽，使用正握法悬吊于单杠上。 STEP 2 正式动作吸气时，将胸廓上...

家里锻炼方法：上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸下肢：跑步，蹲马步腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分...

上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸下肢：跑步，蹲马步腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心...

1、大臂与肩膀尽可能的在一条直线上面，在这种情况下，背部肌肉的发力会加强。2、动作技术要规范，意念要集中。上拉...

(一)胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有...

练手腕第一招：找一个重物，其重量是你双臂平伸可以支撑。找一根木棍，用绳子（绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短）与这重物相连，双臂平伸，用手腕的力量慢慢将重...

我既做颈前下拉又做颈后下拉，颈前下拉偏在于菱形肌和上背部；颈后下拉偏重于上背部末端和下背部。不论颈前还是颈后下拉，我都缓慢地收紧肌肉，并确保不是用肩部和...